식이섬유요리1 심장 건강을 위한 귀리 오트밀 채소죽 레시피 콜레스테롤 낮추고 혈관을 지키는 아침 건강식귀리 오트밀은 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하여콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 곡물입니다.여기에 채소를 함께 넣어 조리하면 영양 균형을 갖추면서도 포만감이 높아져고지혈증 관리에 이상적인 한 끼 식사가 됩니다.이번 글에서는 간단하지만 효과적인 저지방 고식이섬유 귀리 채소죽 레시피를 소개합니다.재료 목록 (1~2인분 기준)재료 분량 역할귀리 오트밀반 공기수용성 식이섬유, 포만감 제공브로콜리1/2개비타민C, 항산화 작용당근1/4개베타카로틴, 색감 추가양파1/4개풍미 강화, 식이섬유물2컵죽 베이스저염 간장 또는 소금약간간 조절참기름몇 방울향과 고소함 추가조리 방법귀리 오트밀은 바로 사용할 수 있지만, 10분 정도 미지근한 물에 불리면 더 부드러워집니다브.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음
